Running İstanbul 21 : 41. İstanbul Maratonu

 .

 RUNNING 08 : 41. İSTANBUL MARATONU

PARKUR:

Başlangıç: Boğaziçi Köprüsü Üsküdar - Kuzguncuk ayağı gişelerine 250 m. mesafededir.

Bitiş         : Sultanahmet At Meydanı Mısır Dikilitaşı' nın önü.

MESAFE: 42.195 m.

Yükseliş : 350 m.

Alçalış    : 359 m.

YARIŞ TARİHİ: 03 Kasım 2019, Pazar.

Çıkış Saati: 09.03.00

Varış Saati: 13.11.55

Süre          :   4.08.55

" İstanbul senin, durma koş "
solganıyla bu yıl 3 Kasım Pazar günü 41. kez koşulan İstanbul Maratronunun hikayesi ilgili her şey yukarıdaki tabloyla başladı. Odamın bir köşesine astıktan sonra yarış gününe kadar motivasyon kaynağım oldu.
.

42 K Maraton Hazırlık Programı:

Yılbaşından itibaren çalışmaya başladığım, nisan ayında koşulan İznik Ultra Dağ Maratonu, bu yıl yaptığım antrenmanlarımın temelini oluşturur. 
Temmuz ayı sonunda yapılacak Tuz Gölü Runfire Salt Lake Ultra Maratonu için nisan ayı sonunda başladığım antrenman programını yarışma iptal edilince patika olan antrenman şeklini yol koşusu olarak değiştirdim.  
15 Temmuz' da başladığım 16 haftalık maraton hazırlık programı haftalık 5 koşu günlü ve hafta sonları uzun koşu antrenmalarından oluşuyordu. 
İş temposuyla birlikte benim için oldukça ağır bir çalışma proramı. Ancak haftalık ortalama 4 koşu antrenmanıyla programın sonunu genel toplamda yaklaşık 200 km altında tamamlayabildim. 10 km altındaki koşuları interval antrenmanı şeklinde, 10 km üstündeki koşuları ise 5,30 - 6,00 pace ile bitirmeye çalıştım.
.

Koşu gününden 3 gün önce perşembe akşamı Beylerbeyi Sosyal Tesislerindeki bu güzel manzaralı misafirhaneye yerleştikten sonra bir günü maraton olmak üzere iki günlük gezi için İstanbul bizi bekliyor.
.

Sosyal Tesisler.
.

Cemil Molla Köşkü.
.

Cuma günü sabah son antrenmanım Kuzguncuk - Üsküdar arasında hafif yağmur altında 8 km.lik ısınma koşusu.
.

İstanbul Maratonu sadece koşmaktan ibaret değil, eğer kendinize biraz zaman ayırabilirseniz gezi ve kültürel faaliyetler için birçok fırsat sunar. 
.

.

Bu güzel manzara eşliğinde sabah koşusu.
.

Sabah kahvaltı sonrası İstanbul Sultanahmet meydanı gezisi için vapurla Üsküdar' dan Eminönü' ne geçerken:
Kız Kulesi.
.

 Sultanahmet Meydanı gezisi: 
Aynı zamanda yarış bitiş noktası.

.

 Topkapı Sarayı Müzesi gezisi.
.

 Ayasofya Müzesi gezisi.
.

 Yerebatan Sarnıcı gezisi.
.

 Mısır Çarşısı gezisiyle günü bitiriyoruz.
.
Yarıştan önce son gün: Cumartesi sabah.
Sabah kahvaltısı bu güzel manzara eşliğinde.
.

Kahvaltı sonrası Abdülmecit Efendi Köşkünde 
"İçimdeki Çocuk" sergisi gezisi.
.

Eminönü üzerinden otobüsle Yenikapı' ya yolculuk.
.

Yenikapı fuar alanına giriş.
.

.

Kayıt alanı önünde makarna dağıtım arabası.
.

Yenikapı Avrasya Gösteri ve Sanat Merkezi fuar alanı girişi.
.

.

Cep telefonuna gelen QR kodu okutularak içeri giriliyor.
.

İstanbul Senin, Durma Koş.
.

.

Çanta - tişört dağıtım noktası:
Yarış kitleri kimlik gösterilerek buradan alınıyor, yarış kiti çantası içinde: Göğüs numarası, tişört, ayakkabı çipi var.
.

Fuar alanı tanıtım gösterisi.
Fuar alanı içinde hemen hemen bütün spor malzemesi satan firmaların standları bulunuyor.
.

Dev madalya maketi.
.

Akşam sosyal tesislere dönüş.
.

Yarış öncesi karbonhidrat yüklemesi: fırın makarna.
.
.

Sosyal tesisten akşam manzaraları.
Yat saati: 21,00.
.

Yarış öncesi akşam kıyafet ve malzeme hazırlığı:

- Ayakkabı

- Ayakkabı çipi

- Çorap

- Şort

- Tişört

- Şapka

- Buff

- Gözlük

- Freeback

- Eldiven

- Saat

- Cep telefonu

- Göğüs numarası

- Kimlik kartı

- Flaster bant

- Vazelin

- 4 ad. Sis jel

- 4 ad. Kahveli hurma

- Kaya tuzu

- Şeker

- Islak mendil

- Para

- Bırakma çantası: eşofman altı, çorap, tişört, buff, polar mont, muz, hurma, tuz, su, kola, meyve suyu, bisküi, ağrı kesici, kolonyalı mendil.

.

Kalk saati: 05,00.
Kahvaltı saati: 05,30.
Kahvaltı: 1 ad. muz, 3 adet hurma, filtre kahve.

Su içme planı:

- 05,30: Kahvaltı sonrası 2 bardak su.

- 07,00: 2 bardak su.

- 08,30: Yarım bardak su.

- 08,45: Yarım bardak su.

- Yarış sonrası: 6 bardak su.   

Jel, hurma ve tuz kullanımı:

- Yarış başlama saatinden yarım saat önce.

- 10. km.

- 20. km.

- 30. km.

. 

Beylerbeyi Sostal Tesislerinden 10 dakikalık yürüyüşle köprünün üzerine çıkıp polis kontrol noktasına ulaşılıyor.
.

Yarışın başlamasına yaklaşık 40 dakika var.
Başta büyük bir kargaşanın içine girilmiş hissi olsa da biraz sonra bırakma çantalarını bırakacağım otobüsü aramaya başlıyorum.

.

.

Göğüs numarasına göre eşya bırakma obüsüne çantayı teslim ediyorum.
.

Çantayı bıraktıktan sonra en önemli işlerden biri tuvalet sırasına girmek: sabah kahvaltısından itibaren içilen 5 bardak su şişede olduğu gibi durmuyor.
.

Tuvalet sırasında beklemek yaklaşık 15 dakika sürüyor.
.

Yarış sabahı içilen su, heyecan ve sabah serinliğinde beklemenin etkisiyle ikinci bir tuvalet sırasına girmenin hiç bir zararı yok.
.

Çıkış alanında dron çekimleri.
.
Bu koşuyu değerli hale getiren nedenlerden biri de yarışa katılan bir çok kişinin koşuyu yardımseverlik koşusu haline getirmesidir. Yardımseverlik koşusu sadece bağış anlamına gelmez, aynı zamanda dikkat çekmek istediğiniz bir konuda mesajlar verilebilir.
Bu koşuda gönlümüz Darüşşafaka Cemiyeti' nden yana...
Türkiye' nin eğitim alanındaki ilk sivil toplum kuruluşu olan Darüşşafaka Cemiyeti, bu maratonda okulda eğitim gören 120 öğrencinin bir yıllık eğitim masrafına destek olması için 800 bin lira toplanması hedefleniyor.
İş arkadaşlarımın ve yakın çevremin destekleriyle bu rakamın 1.500 lirasına ortak olmak büyük bir mutluluk.
.

Isınma ve son hazırlık safhası.
.

 .

Ve çıkış anı.
.

Çıkış bulunduğumuz çıkış kompartımanından Boğaziçi Köprüsü' nün ayağına yaklaşık 250 m. gerisinden başlıyor. Köprü ayağına 3 dakika sonra ulaşacağım.
.

Köprü ayağından geçiş.
.

.

.

.

.

Bu güzel manzara eşliğinde Boğaziçi Köprüsü' nü geçmek unutulmayacak bir deneyim.
.

Köprüyü geçtikten sonra Beşiktaş sapağından Barbaros Bulvarına dönülecek.
.

.

.

.

.

.

.

Mesafe: 5 km.
Süre: 00.29:05
.

.

Barbaros Bulvarı boyunca ortalama 5,30 pace ile takip ettiğim pacer.
.

Karaköy' den Galata Köprüsü' ne.
.

Galata Köprüsü girişi.
.

.

.

Galata Köprüsü.
.

.

Mesafe: 10 km.
Süre: 00:55:48
.

Eminönü' nden Sirkeci' ye.
.

.

.

.

Şehit Vefa Karakurdu Alt Geçidi.
.

Mesafe: 20 km.
Süre: 01:50:43
.

Sahilyolu' nada Bakırköy' e doğru.
.

Geri dönüş noktası: tuvalet molası ve dinlenme.
Süre: 02:24:14
.

.

Mesafe: 30 km.
Süre: 02:48:52
.

.

Mesafe: 35 km.
Süre: 03:19:40
.
Ağrı ve acının başladığı nokta: 
İşte bu noktadan sonra kendim ve bedenim irademle iç içe geçiyor. Müthiş bir mücadele. 
.

Mesafe: 40 km.
Süre: 03:52:50
.

Gülhane Parkı' na çıkış.
.

.

Yarışın en zor anları: Gülhane Parkı çıkışı.
.

Son 100 m.
.

Finish noktası.
.

.

Finish noktasından itibaren Madalya çadırı, Sağlık Çadırı, Bırakma çantaları teslim çadırı.
.

Yarış sonrası yorgunluktan başka geriye kalan tek somut ödül.
.
.
.
.
.

.

Bu maratonun koşucusu: Boğaziçi Köprüsü' nde.

.

.

.

.

.

@bygölgegezgin

.
.
.
.
.

İSTANBUL MESAFE TOPLAMI: 117 km.
.
TOTAL DISTANCE: 2.760 km.